trening w nocy

23.04.2021- trening 51 Właśnie zdałem sobie sprawę i połowa założenia (min. 100 treningów siłowych w rok) za mną ;-) Poliquin step up: +12kg/10x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 42,5kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/ 14 BP: 20kg/12, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/1, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 70kg/3x5 Kratownica: 20kg/12, [...]

[...] U mnie sobota była bardzo pracowita, co prawda zabrakło dnia na wszystko ale cóż czasem doba to za mało jak się nazbiera zaległości z całego tygodnia. Po drugim posiłku trening nóg. Nie ćwiczę już w soboty po pierwszym posiłku bo zwyczajnie nie mam tyle powera co po drugim i kolejnych ewentualnie. Nogi konkretnie zrobione. Chociaż trochę był [...]

Dzisiaj z rana ostatnie Cardio 30min wpadło, po 2 posiłku trening pull gdzie zrobiłem 4 ćwiczenia na plegar, po 2 na tył barku i biceps. Wszystko po 3 serie, ostatnie prawie do upadku, przedział po 15-10 powt, jedynie Butterfly odwrotny poleciał chyba po 20powt. W czasie treningu jakoś zero mocy ale w trakcie serii jeszcze jakoś to szlo Waga rano [...]

[...] te 3. 3-to jest ćwiczenie, które dopiero teraz nauczyłam się robić %-) (uwaga: będzie teraz krótka historyjka- można przejść dalej %-) ) Wznosy z opadu pojawiają się już w treningu dla zupełnie zielonych. Jak tak patrzę wstecz to w moich wydaniu było to machanko. Potem zaczęłam czytać i robiłam to już wolniej, z przytrzymaniem (w treningach AB [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 udany trening, widze, ze te dłuższe przerwy między sesjami lepiej się sprawdzają i mogę dać z siebie więcej na każdym treningu :-) ogólnie dzisiaj poszła zyciowka w siadach mimo, [...]

[...] ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy odpuściłem, ponieważ we wcześniejszych ćwiczeniach dostały już [...]

[...] strój startowy. Dużo osób biegnie w strojach z zeszłego roku, więc można to doprać :-) Wczoraj utknęłam w kuchni prawie na cały dzień. Do nocy. Wpadł tylko szybki, krótki trening - mocniejsze 10km w terenie. Może nie najlepszy pomysł przed niedzielnym startem, ale muszę przełamać blokadę w głowie. Czytam ostatnio znowu Gallowaya, zaciekawił [...]

[...] Taką mam budowę i już. Mogę wysuszyć górę na wiór, ale nóg nie ruszę, nie w zdrowy sposób, a zdrowia mi szkoda na ostrą redukcję. Kcal na poziomie bmr + yoha + ciezki trening siłowy i lekkie cardio to jest przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna niechęć do [...]

[...] Dziś miałam pobiegać ale nie czuje się na siłach. Jutro za to w planach wycieczka rowerowa. Poza tym jednak zrezygnowałam z zawodów w niedzielę. Zamiast tego pojadę na trening grupowy na przeszkodach. Będzie m.in. combo które stanie na ME więc zapowiada się świetna zabawa :-D Aha, rozmawiałam z koleżanką z drużyny, tą co ma większe adhd niż [...]

[...] z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 240kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 min Pomimo fatalnej nocy trening mega udany. Wszędzie dodane w głównych ćwiczeniach, szczególnie wykroki cieszą ;-) To był ostatni trening nóg przed zawodami, może stąd tyle motywacji. Po tej akcji [...]

[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. Przyjechałem do domu [...]

dexterpro - chciałam dzisiaj na treningu coś nagrać, ale zwyczajnie wstydzę się wyciągnąć telefon, a poprosić kogoś tym bardziej %-) 13.01.2016 DT Dzień jak każdy inny. Nie grałam dzisiaj na garach i już mam wyrzuty sumienia, że się obijam. Trening dobry, nawet bardzo :) Miałam ochotę podryptać na bieżni, ale już kolejka się ustawiła to [...]

10.1.2017 DT Brak sił. Niby czuję się lepiej, ale pół nocy nie spałam, bo mnie w gardle drażniło. Sprawiłam sobie lidlowskie gumy na trening i musiałam od razu wypróbować :-D Mega! Będzie nowy bodziec dla pośladów :D TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 25/30/35 + 30/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/35/37 + 35/35 kg 3. [...]

[...] Brzucha nie robilam, robic go w dni areobowe? Generalnie zastanawiam sie nad zmiana planu. Ale poczekam dalej moze Obliques mi cos zleci ciekawego :) %-) Podoba mi sie trening Ejpi :) haslo na dzisiaj: KOCHAM WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ <38-) A jutro BIEGANIE <3 8km znowu pęknie ;) Podziekowania: Azalianna, ejpi, PUSHhard, halinae, Obliques, [...]

[...] - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.30- chleb żytni razowy, jaja kurze, olej rzepakowy 15.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 614,4 kcal b: 121,7 g (30,2%) ww: 144,7 g (35,8%) tł: 61,0 g (34,0%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg [...]

Może jakiegoś pierwiastka brakowało? Jak z jedzeniem? Węgle? Jedzenie w porzo, węgle są. Pierwiastki? Trochę domowego żarcia wpadło, a z nim cała tablica Mendelejewa. Ostatnio coś mnie w karku gniotło (odkładanie szatangi na barki przy wyciskaniu zza karku). Może to było przyczyną? Wszystko zaczęło się od tej nocy gdy obudziwszy się o 5 nad ranem [...]

[...] wiem czy to kwestia niedotlenienia byla czy poprostu przemeczania organizmu. Bo przecietny dzien wyglada tak : Wstaje 6-9 jem i w droge i tu albo jade na silownie i robie trening a potem do nocy jezdze albo jezdze i zajezdzam na trening i dalej jezdze, w aucie posilki mam i na poczekaniu zjadam. Wpadam 22-24 wyj**any z butow do domu , prysznic [...]

Lanie będzie za dwie godziny ;-) śwagier co prawda pojechał na Majorkę po pogańsku święta spędzać, ale znajomy do którego idziemy, też umie trzymać tempo %-) Rano trening zgodnie z planem. Na lekkim kacu i trochę styrany po nocy ;-) weszło dość śmiało, chociaż zadany max powtórzeń okazał się tylko 4ką. No nic, nie zaprzątam już sobie głowy co [...]

[...] zaistniały już w epo­ce Han). W czasie pokoju uprawiali rolę, rów­nocześnie szkoląc się, by w razie potrzeby wziąć udział w wojnie. Trening walki i generalnie trening sprawno­ściowy były popularne wśród ludu między in­nymi dlatego, że pozytywne zdanie egzami­nów umożliwiało przyjęcie do armii wraz z nadaniem ziemi, [...]

Po nieprzespanej nocy czlowiek sie czuje jak na kacu. Dokładnie, tylko u mnie to ma całkiem inne podłożę. Dziś znowu kiepsko ze snem, ale już lepsze samopoczucie, micha normalnie, mniej WW w ostatnim posiłku, żeby makro się zgadzało, bo miał być trening, ale przekładam na jutro.